気分を害することが怒ったら、、

その気分/感情が自動思考であると気づく！

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自動思考を書き出す（把握する）

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〜しなければならない（〜すべき）思考
白黒思考
思い込み思考（自分の考えが絶対正しい）
になっていないか振り返る

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同じ出来事を１００人経験したら自分と同じ考えは何人？

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視野を広げるために代わりの考えを書き出す
（出来る限り多く、突拍子も無いこともＯＫ）

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もう一度、自動思考（気分/感情）を振り返ってみる