認知行動療法（コラム法）

【状況】
○○に対して嘘をついて付き合っている

【気分】
憂鬱：７０％
不安：８０％
悲しい：０％
怒り：０％
後悔：０％

【自動思考】
悪いことをしているような気がする：８０％

【代わりの考え】
○○には明確に伝えているので、楽しくない付き合いの方が時間の無駄：８０％
○○は楽しんでいる：５０％
嘘も方便：９０％
期間限定だから燃える：８０％
成長の証：８０％
経るべき経験を今体感している：９０％
○○が望んでいる：１０％
成長へのきっかけ：１０％

【心の変化】
憂鬱：２０％
不安：３０％
悲しい：０％
怒り：０％
後悔：０％
チャレンジ：６０％

とっても参考になるわ
＜極端な自動思考の典型＞

１．思い込み
→自分の考えが絶対正しいと決めつけてしまっている状態。

２．白黒思考
→あいまいな状態（グレー）を認められず、物事を良いか悪いかの両極端で考えてしまう。現実では、物事がきれいに分かれることは少ない。

３．べき思考
→「こうすべきだ」「こうしなければならない」という意識が強すぎて、自分も相手も苦しんでしまう思考。