ストリートナンパと仕事と資産運用と私

ストリートナンパと仕事と株のPDCAサイクルを回す為の日記

気分を害することが怒ったら、、

その気分/感情が自動思考であると気づく!

 



自動思考を書き出す(把握する)



〜しなければならない(〜すべき)思考
白黒思考
思い込み思考(自分の考えが絶対正しい)
になっていないか振り返る



同じ出来事を100人経験したら自分と同じ考えは何人?



視野を広げるために代わりの考えを書き出す
(出来る限り多く、突拍子も無いこともOK)



もう一度、自動思考(気分/感情)を振り返ってみる

BECKの名言

人を基準に生きるってことは...その人生は自分のものじゃないって、エディがインタビューでいってたっけ

 

 


下にいったものでなければ上にはいけない。

右にいったことがなければ左にはいけない。

絶望したことがなければ本当に大事なことはわからない。

認知行動療法(コラム法)

【状況】
○○に対して嘘をついて付き合っている

 

【気分】
憂鬱:70%
不安:80%
悲しい:0%
怒り:0%
後悔:0%

 

【自動思考】
悪いことをしているような気がする:80%

 

【代わりの考え】
○○には明確に伝えているので、楽しくない付き合いの方が時間の無駄:80%
○○は楽しんでいる:50%
嘘も方便:90%
期間限定だから燃える:80%
成長の証:80%
経るべき経験を今体感している:90%
○○が望んでいる:10%
成長へのきっかけ:10%

 

【心の変化】
憂鬱:20%
不安:30%
悲しい:0%
怒り:0%
後悔:0%
チャレンジ:60%

 

 

とっても参考になるわ
<極端な自動思考の典型>


1.思い込み
→自分の考えが絶対正しいと決めつけてしまっている状態。

2.白黒思考
→あいまいな状態(グレー)を認められず、物事を良いか悪いかの両極端で考えてしまう。現実では、物事がきれいに分かれることは少ない。

3.べき思考
→「こうすべきだ」「こうしなければならない」という意識が強すぎて、自分も相手も苦しんでしまう思考。

ストリートナンパの振り返り

ストリートナンパを教えることは、自分にも学びがあります。



何を言うかよりも、どんな雰囲気で話をするかの方が遥かに大事!

ストリートナンパの振り返り

ストリートナンパを教えることは、自分にも学びがあります。



何を言うかよりも、どんな雰囲気で話をするかの方が遥かに大事!

抱負

2018年6月末までに美女5人の合鍵をゲット


2020年末までにコミュニケーションの先生として独立する


2020年までに資産を1億にする


毎日、ブログを更新